‘Dit jaar ga ik echt gezond leven.’ ‘Ik ga tien kilo afvallen.’ ‘Ik ga elke dag sporten.’ Je kent het wel: de motivatie is hoog, en je doel is heel helder. En dan… gebeurt er niets. Of je begint goed, valt lekker wat af maar een paar weken later is het doel al weer vergeten.
Dit is niet omdat je het niet wil of te weinig focus hebt. Dit is omdat je brein niet zo goed is in het navigeren naar grote, vage doelen.
Resultaatdoelen zoals ‘ik wil tien kilo kwijt’, ‘ik wil in mijn oude bikini passen’ geven je brein weinig houvast. Het eindpunt staat vast, maar de weg ernaartoe is onduidelijk. Je brein weet niet waar het moet beginnen, hoe het moet meten of je op de goede weg bent, en wanneer het mag stoppen.
Dat laatste is misschien wel de grootste valkuil. Als je doel ‘gezond eten’ is, wanneer ben je dan klaar? Als je ‘meer wil bewegen’, wanneer is het dan genoeg? Dit zijn beiden vage doelen en vage doelen hebben geen duidelijk eindpunt. Hierdoor krijgt je brein er geen grip op en haakt dan eerder af.
Er is ook iets paradoxaals, en misschien nóg frustrerender: soms bereik je je doel wel, maar dan val je alsnog terug! Je bent aangekomen op je streefgewicht, de motivatie verdwijnt, en langzaam kruipen de oude gewoontes terug. Het doel was bereikt maar er was geen nieuw anker om aan vast te houden. Dit kom ik in de praktijk ontzettend vaak tegen. En vaak wordt dan de schuld aan het jojo-effect gegeven.
Grote doelen kunnen ook overweldigend zijn. Als het einddoel ver weg voelt, is de afstand ontmoedigend. Je weet niet hoe je de kloof overbrugt tussen nu en dan. En bij de eerste tegenslag zoals een week niet gesport of een feestje waarbij je te veel at, kan het voelen alsof het hele project mislukt is.
Herkenbaar? Je bent echt niet de enige. Bijna iedereen heeft wel eens een nieuwjaarsvoornemen gemaakt dat februari niet haalde. ☝️
Grote dromen zijn mooi en belangrijk. Maar je brein heeft kleine, concrete, zichtbare stappen nodig om in beweging te komen en te blijven. Niet de focus op het eindplaatje, maar slechts op de volgende meter.
Het goede nieuws: kleine stappen stapelen zich op. Ze worden gewoontes. En gewoontes veranderen langzaam maar zeker wie je bent en waar je uiteindelijk uitkomt.
