Ben je het ook zat om telkens opnieuw een dieet te starten en steeds weer teleurgesteld te raken omdat het te streng, te ingewikkeld of niet vol te houden is? Je bent niet de enige. Veel mensen lopen vast in een dieet, omdat het draait om regels van buitenaf en niet om wat jij écht belangrijk vindt. Met Acceptance and Commitment Therapy (ACT) kun je een andere weg inslaan en gezonde eetgewoontes ontwikkelen die wél bij jou passen.
Wat is ACT en hoe helpt het bij gezonde eetgewoontes?
Acceptance and Commitment Therapy is een wetenschappelijk bewezen methode die helpt om voedingsgedrag blijvend te veranderen. In plaats van te focussen op strenge dieetregels, leer je keuzes te maken die passen bij jouw persoonlijke waarden. ACT richt zich op:
- Bewustwording van gedachten en gevoelens rondom eten.
- Het maken van keuzes die aansluiten bij wat jij belangrijk vindt, zoals energie, gezondheid of genieten van je eten.
- Duurzame verandering, zonder strijd of schuldgevoel.
Door met ACT te werken, ontdek je waarom je eet zoals je eet en hoe je dit op een prettige, haalbare manier kunt veranderen.
Oefening: Ontdek wat jij belangrijk vindt voor voeding en gezondheid
Wil je gezonder leren eten zonder dieetregels? Start met deze vragen:
- Wat wil ik bereiken met mijn voedingskeuzes? (bijv. meer energie, fit voelen, beter voor mezelf zorgen)
- Hoe belangrijk is gezondheid voor mijn dagelijks leven?
- Is gezondheid wel belangrijk voor mij?
- Zo niet; bedenk dan dat er misschien iets anders is waarvoor het belangrijk is om gezond te zijn?
- Hoe zou mijn relatie met eten eruitzien als ik helemaal vrij mocht kiezen?
Formuleer antwoorden die positief en motiverend zijn. Voorbeelden:
- Ik wil eten om mijn lichaam energie te geven, zodat ik me fit en sterk voel.
- Ik wil eten zien als een moment van zelfzorg en genieten, zonder schuldgevoel.
Waarom eten vanuit wat jij belangrijk vindt blijvende verandering geeft
Door je kernwaarden te kennen, wordt het makkelijker om eetkeuzes te maken die jou echt helpen. Wanneer oude patronen of moeilijke momenten opkomen, helpt ACT je bewuste keuzes te maken die passen bij jouw leven. Zo vermijd je strenge regels of tijdelijke diëten en kies je voor duurzame gewoontes.
Met ACT maak je gezonde eetkeuzes omdat jij dat wil, en niet vanuit dwang. Dit maakt eten niet alleen fijner, maar ook blijvend gezonder.
Probeer deze oefening vandaag nog en ontdek hoe het voelt om te eten vanuit wat jij écht belangrijk vindt.
Mocht je dit alles lastig vinden, dan kan het ACT-traject dat ik aanbied misschien iets voor je zijn. We gaan dan in 5 sessies van 30 minuten aan de slag met jouw waarden, wensen en gedrag. Je leert eenvoudige oefeningen om uiteindelijk bewust jouw eigen keuzes te leren maken.