Voel jij soms een sterke drang om te eten, ook al heb je helemaal geen honger? Misschien ben je moe, gestrest, verdrietig of juist blij en wil je jezelf belonen. Deze eetdrang kan verwarrend en frustrerend zijn. Met Acceptance and Commitment Training (ACT) leer je eetdrang begrijpen en er beter mee omgaan, zonder strijd of schuldgevoel.
Wat is eetdrang en waarom overkomt het je?
Eetdrang is niet altijd echte honger. Vaak is het een reactie op emoties, stress of gedachten die je probeert te vermijden of te verzachten met eten. Door dit te leren herkennen, kun je beter begrijpen waarom je soms naar eten grijpt, zelfs als je maag vol is.
Hoe ACT helpt bij eetdrang
Met ACT leer je om:
- Je eetdrang zonder oordeel te observeren.
- Bewust stil te staan bij je gedachten en gevoelens voordat je eet.
- Nieuwe keuzes te maken die passen bij jouw waarden en doelen.
In plaats van eetdrang te onderdrukken of te bestrijden, helpt ACT je om ruimte te maken voor je gevoel, emotie of gedachte en er anders mee om te gaan.
Oefening: Stop en observeer je eetdrang
Probeer deze korte ACT-oefening de volgende keer dat je eetdrang ervaart:
- Pauseer even. Adem rustig een paar keer diep in en uit.
- Vraag jezelf af: Is dit echte honger of wil ik een emotie wegduwen?
- Merk je gevoel op. Misschien voel je stress, verveling of verdriet.
- Geef jezelf toestemming om het gevoel te laten bestaan zonder direct te eten.
- Maak een bewuste keuze: Wil ik nu eten, of kan ik iets anders doen dat beter past bij mijn waarden?
Waarom deze aanpak werkt
Door bewust met eetdrang om te gaan, krijg je meer controle over je eetgedrag. Je leert onderscheid maken tussen fysieke honger en emotioneel eten. Dit helpt je om gezondere keuzes te maken en je beter te voelen over je relatie met eten.
Met ACT hoef je niet meer te vechten tegen eetdrang. Je leert luisteren naar jezelf en kiest stap voor stap voor eetgewoontes die bij jou passen.